 |
| Tidur Membuat Perbedaan Dalam Karir Kita |
Dengan kata lain, saat waktu tidur Anda berkurang, maka Anda tidak dapat bekerja pada potensi terbesar Anda dan tentunya akan menghambat kesuksesan usaha Anda. Berikut ini adalah kebiasaan tidur yang akan mengantarkan Anda pada kesuksesan.
1. Hindari alkohol sebelum tidur
Ketika alkohol dapat membantu Anda untuk tertidur, alkohol juga akan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Alkohol juga dapat membangunkan Anda di tengah malam. “Banyak orang bangun setelah tertidur sekitar 4 jam, karena itulah waktu yang dibutuhkan untuk memetabolisme alkohol. Kemudian mereka akan sulit untuk tidur kembali,” ungkap Shives.]
2. Matikan alat elektronik sebelum tidur
Shives merekomendasikan mematikan gadget satu jam sebelum tidur. Gadget dapat memaksa otak Anda tetap aktif ketika Anda benar-benar membutuhkan waktu relaksasi terhadap tekanan sebelum tidur. Shives merekomendasikan agar menggunakan jam sebelum tidur Anda untuk melakukan hal yang menyenangkan dan santai seperti membaca buku atau mengobrol dengan keluarga Anda.
3. Tulis tiga hal terbaik tentang hari Anda dan rencana esok hari
Shives mangatakan, “gunakan waktu beberapa menit setiap malam untuk merenungkan dan mengakui hal-hal baik yang terjadi pada Anda di hari itu. Dan ini akan membuat Anda dapat tidur lebih baik.”
4. Menciptakan suasana tidur yang sempurna
Lingkungan tidur yang optimal adalah yang memiliki suasana gelap dan tenang. Pastikan suhu kamar tidur cukup dingin untuk menginduksi dan mempertahankan tidur Anda. “Anda akan menjadi mengantuk di malam hari apabila suhu tubuh inti Anda mulai drop,” ungkap Shives.
5. Hindari olahraga berat di malam hari
Jangan pernah melakukan olahraga di larut malam setelah seharian bekerja. Hal ini bisa merusak tidur Anda. Anda bisa melakukan latihan ringan seperti Yoga karena ini akan mempermudah tidur Anda.
6. Hindari cemilan manis sebelum tidur
Jika Anda makanan manis di malam hari, efek pada gula darah Anda dapat membuat Anda terbangun pada malam hari. Hal ini akan membuat Anda sulit tidur kembali. Kebanyakan para pengusaha sering makan berlebihan pada malam hari karena mereka tidak sempat makan siang. Salah satu cara terbaik untuk mencegah siklus yang tidak sehat ini adalah dengan sarapan yang kaya protein.
7. Berhenti minum kopi delapan jam sebelum tidur
Minum terlalu banyak kopi tidak hanya membuat Anda menjadi imsonia dan tidur terputus-putus, tapi juga dapat memperburuk perasaan stres dan kecemasan. Ini karena kopi menghabiskan serotonim, yaitu senyawa kimia di otak yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia.
membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.
Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.
8. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur
Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.
9. Pastikan lampu kamar anda padam
Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.
10. Kasur
Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.
11. Lingkungan tidur anda
Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.
Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan
Comments